O Surya Namaskar é a tão conhecida Saudação ao Sol, praticamente utilizada em todas as linhas de Yoga.
O Sol, nossa fonte de luz e de vida, é a estrela mais próxima de nós e a que melhor conhecemos.
Para a cultura indiana, a simbologia do sol, a expressão de fogo e luz simboliza a sabedoria e conhecimento de nossa essência. E, ao reverênciar o Deus Sol, é buscar a luz na consciência, dissolvendo o caminho da própria ignorância.
Ao executar a sequência de posturas o praticante estimula o fogo digestivo (agni), elemento estimulado pelo manipura chakra, ligado ao plexo solar, responsável pela digestão e assimilação de nutrientes, também estimulando a purificação e desintoxicação do corpo.
Segundo Swami Satyananda Saraswati “...o Surya namaskar aumenta o fluxo da energia sutil no corpo e desimpede as nadis”. Quando praticado de forma dinâmica, estimula pingala nadi (canal de energia do lado direito do corpo – solar e masculino) trazendo mais energia e disposição, e, praticando a sequência mais lentamente, estimula ida nadi (canal de energia do lado esquerdo do corpo – lunar e feminino), desenvolvendo o estímulo mental e ao mesmo tempo a tranquilidade.
Essa prática de vinyasa, na verdade, traz uma variedade enorme de benefícios. Cada asana acentua o fluxo do prana para cima e para baixo, removendo os bloqueios, realizando uma canalização construtiva da energia que flui nos nadis (cerca de 72.000 canais sutis de energia que estão espalhados por todo o corpo).
A prática equilibra os sistemas nervosos simpático e parassimpático e emocional. Também traz a oxigenação dos tecidos, massageia os plexos nervosos, regula o funcionamento das glândulas, estabiliza o ritmo respiratório, melhora a atuação cardíaca, elimina toxinas do sistema circulatório, regula os sulcos gástricos, regula o sistema gastrointestinal, fortalece os rins e bexiga, ativa a circulação de sangue na coluna vertebral, beneficiando a medula e os neuroraquidianos, massageia os plexos nervosos, além de expandir e fortalecer as articulações, músculos, enfim, por aí vai...
Há diversas formas de praticar o Surya Namaskar, vai depender da escola, dos professor, do aluno. Mas para iniciar, segue a sequência clássica e básica, para você começar a contemplar a energia divina do Sol que brilha em seu interior.
Trabalhe os asanas se atentando e coordenando com a inspiração (puraka) e expiração (rechaka). Ao elevar a cabeça ou as mãos inspire, e ao abaixar a cabeça ou as mãos expire.

1 - Pranamasana: em pé, pés unidos, pernas bem estendidas, coxas contraídas, quadril encaixado, tronco tracionado, ombros alinhados, rosto para a frente. Mãos unidas em frente ao peito (anjali mudra). Entre em sintonia com o Sol estabelecendo paz e serenidade.

2 - Urdva hastasana: mesmo alinhamento e presença da postura anterior. Eleve os braços, posicionando os dedos das mãos bem estendidos e apontados para cima com as palmas para dentro. Aponte os ombros para baixo. E acompanhe as mãos com o rosto e olhar, expandindo o peitoral lá para o alto. E, traga para si toda a energia do Sol através da respiração e poros.

3 - Padahastasana: incline o tronco para baixo procurando manter o tronco alinhando, ativando o giro do quadril, apontando o coccix para cima. Topo da cabeça voltado para o solo. Busque a introspecção, se abrindo para as inspirações e resoluções que a mente lhe apresenta.

4 - Ardha Urdhva Bhujangasana: Mãos apoiadas nos chão ao lado dos pés (se necessário flexione os joelhos), estenda a pernas direita para trás e apóie os dedos do pé no solo, deixe seu pé esquerdo bem apoiado no solo, e olhe para a frente. Olhe para o seu coração e busque o seu guia interior.

5 - Chaturanga Dandasana: Leve a perna esquerda junto à direita, alinhando todo o corpo e deixando o paralelo ao solo, encaixe o quadril e mantenha a respiração estável. Se entregue para as forças do universo.

6 – Ashtanga Namaskar: Flexione os cotovelos apontando-os para cima, e apóie o queixo, peitoral e joelhos no solo, o quadril fica voltado para cima. Se entregue totalmente a energia acalentadora e fortalecedora do Sol.

7 – Bhujangasana: Eleve a cabeça e estenda os braços, aproximando o púbis do solo. Expanda o peitoral projetando suavemente os ombros para trás, e afaste os ombros das orelhas. Acorde, despertando a sua energia vital adormecida, buscando a sabedoria.

8 – Ardho Mukha Svanasana: Solte a cabeça, voltando o topo para o solo, ao mesmo tempo em que eleva o quadril, apontando o cóccix para cima. Tracione a coluna e estenda os braços e pernas deixando-os bem firmes. Se entregue para o mundo sem julgamentos.

9 - Ardha Urdhva Bhujangasana: Mãos apoiadas nos chão ao lado dos pés (se necessário flexione os joelhos). Traga a perna esquerda para frente, mantendo a direita estendida lá trás com os dedos do pé no solo, e olhe para frente. Olhe para o seu coração e perceba sua força, coragem e auto-estima.

10 - Padahastasana: Traga a perna direita junto a esquerda e estenda-as. O tronco fica inclinado para baixo alinhado, ativando o giro do quadril, apontando o coccix para cima. Topo da cabeça voltado para o solo. Perceba as inspirações e resoluções que a mente lhe apresenta.

11 - Urdva hastasana: Eleve o tronco fique em pé, pés unidos, pernas bem estendidas, coxas contraídas, quadril encaixado, tronco tracionado, ombros alinhados, rosto para a frente. Eleve os braços, posicionando os dedos das mãos bem estendidos e apontados para cima, com as palmas para dentro. Aponte os ombros para baixo. E acompanhe as mãos com o rosto e olhar, expandindo o peitoral lá para o alto. Perceba a energia do Sol em seu interior.

12 - Pranamasana: mesmo alinhamento e presença da postura anterior, porém com as mãos unidas em frente ao peito (anjali mudra). Contemple o seu fortalecimentos.

Boas energias! Namaskar!